e białka na śniadanie

Witam! Moje zapotrzebowanie to 2600kcal w tym: 104g białka (2g na kg) 312g węgli (6g na kg) 104g tłuszczy (2g na kg) To moja pierwsza dieta. Wyszło coś takiego: 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii TRENING AEROBOWY 10:00 - śniadanie II tutaj proszę o radę 13:00 - obiad tutaj [...]

[...] - 55g Carbo Po 30min: - 130 g Tuńczyk (1 puszka) - 150 g Ryż Posiłek 6 przed snem (23.00) - 100g Ser Biały Chudy półtłusty W tym jest opisane mniej więcej ilość węgli i białka. Zdaje sobie sprawę ze brakuje tłuszczy. Warzywa i owoce jem ale nie napisałem ponieważ chciałbym aby zrobił to specjalista ;) Ćwiczę 3 dni w tyg na siłce, a w dni [...]

[...] 25 10 77 499 V Wieczorny Kurczak, tuszka 150 Oliwa z oliwek 30 18 39 0 419 VI Kolacja Ser twarogowy chudy 200 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 46 5 17 300 Zrealizowany % zapotrzebowania wyszło: białka/tłuszcze/węglo/kcal 106% 100% 99% 101% Miałem ogromne problemy, liczę na pomoc. Aha i który posiłek wywalić w dnie nietreningowe. Dziękuje!

Witam Wszystkich. Prosze o pomoc. waze 69 kg wzrost 186 wlasnie zaczynam cwiczyc wraz z nowa dieta. cwicze juz jakies 7 miesiecy.prosze o opinie i ewentualne modyfikacje. sniadanie: 1-1,5 szklanki platkow owsianych zalanych wrzaca woda lub mlekiem do tego maly jogurt smakowy. 2 sniadanie w szkole. kanapki z chuda wedlina banan 3 obiad woreczek [...]

Salut! Mam względnie ułożoną dietę, układałem ją w arkuszu kalkulacyjnym, brakuje mi tłuszczy, mam za duzo białka, a w pierwszym posiłku nie brałem pod uwage jeszcze nawet mieska które bedzie do ryżu, i nie wiem z czym szamać ryż w posiłku potreningowym. Jestem hardgainerowcem, 75kg ,187cm Zgodnie z obliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie na [...]

Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego Tluszcze: <0,5 Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania Waga 72,4 kg Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka [...]

Witam. Mam 17 lat, 172 wzrostu i 61kg wagi. Ułożyłem sobie dietę na masę ale nie wiem czy może być. 7:30 ŚNIADANIE płatki kukurydziane 60g, 300ml mleka 1,5% i herbata z 2 łyżeczkami cukru 10:25 II ŚNIADANIE 4 kromki chleba tostowego z szynką i serem + woda cytrynowa 250ml 12:15 POSIŁEK PRZED OBIADEM 100g ryżu białego i 2 parówki+ 250 ml wody [...]

[...] pierś z kurczaka lub rybe - i tutaj pytanie mi sie nasuwa, czy odrzucić zupy wszelakie od diety? godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu [...]

173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 11;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa [...]

[...] biały ugotowany 600 g 3 posiłek kolacja 18:30 -twaróg półtłusty 230g -mleko 2% 1 szklanka -bułka kajzerka 60 g -polędwica sopocka 24 g ze wszystkiego wychodzi mi 108g białka 61g tłuszczy 256g węgli 1993kcal moje zapotrzebowanie dzienne według tego kalkulatora [...]

[...] 180 Obwód klatki: nie wiem ;x Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie wiem ;x Obwód uda: 46 Obwód łydki: nie wiem ;x Staż na siłowni: około roku Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 250g Ilość spożywanych tłuszczów: Ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych: Tylko PH (raz zarzuciłem Alpha Drol) [...]

[...] zaczynam ok 17.30 Czyli półtorej godziny po spożyciu tego posiłku. Mam , więc pytanie czy powinienem spożywać 30 minut przed treningiem ( 17.00 ) Gainera ? Posiadam Weidera Mega Mass 8000 w 100 gramach proszku mam 20 g białka / 2 Tłuszcz / 70 węgle / 433 Dodam , że spożywam porcję tego Gainera również po treningu Proszę o pomoc Pozdrawiam

Witam chcialem przedstawic swoj trening i diete do ewentualnej ony i poprawy Waga 85 cel 95 Wzrost 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki 30G bialka 5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9 4 kanapki z serkiem i szynka okolo 11:30-12 serek wiejski ryz na mleku 2 kanapki pozniej gainer oklo 15 obiad [...]

[...] Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -brokuły 100g/ b:3 ww:6 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -ogórek / ww:3 Po treningu: -2 białka z jajek / b:10g -owoc / ww:10g Przed kolacją: -pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4 -oliwa z oliwek 25ml / t:22g -warzywa ww:10 Kolacja: -makrela wendzona 100g / b:16 [...]

[...] z kurczaka Kolacja 1 ( godzina przed treningiem): 150g ryż + 2 jajka Kolacja 2 ( godzina po treningu): 150g ryż + 100g prosciutto crudo z odkrojonym tłuszczem Przed pójściem spać koktajl zawierający 100g białka. Ta dietę ulozylem chcąc dojść do wagi 80kg , proszę o ocenę i poprawy do wprowadzenia bo wiem że ta dieta może nie być na poziomie ;)

[...] danie jakieś serki czy coś, na koniec dnia jeszcze jakieś pieczywo z szynką z indyka itp, podczas tego pije czasami jakieś koktajle z Banana i jagód do czego dodaje 100 gram białka, które zakupiłem). Niestety nie za bardzo mnie stać na trenera, ale w wakacje zarobię trochę kasy, zamierzam kupić jakieś odżywki itp. Możecie mi jakieś polecić? Z [...]

Witam Mialem złamana noge (3 i 4 kosc sródstopia) i przez lezenie w łóżku i jedzenie przy tv spaslem sie jak swinia. Mam 18 lat( 2 liceum)174cm wzrostu i wazylem po zdjeciu gipsu az 85 kg teraz waze 81kg gdyz od 2 tygodni stosuje sie do tego planu Lecz nie jetsem do konca przekonany co do jego poprawnego napisania, napsailem go po przeczytaniu [...]

[...] średniozaawansowany), raz tyg. konie - light), w lecie rower rekreacyjnie) Odżywianie: Objadałam się wcześniej. Od tygodnia jem 5 posiłków z przewagą warzyw.Nie łączę białka z węglami, ale proszę o wskazówki w zakresie diety. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: kiepska kondycja, kompletnie nie [...]

[...] pierś 150g Pieczarka uprawna, świeża 200g Kolacja 19:00 Bułka grahamka 120g Szynka z piersi kurczaka 30g Pomidor 50g Mleko 0,5 % 200g suma dobowa: 1368 kcal 114 g białka 143 g węglowodanów 36 g tłuszczu Wykonuję 2x w tygodniu aeroby ok godziny. Proszę o opinie, jestem jeszcze laikiem w dietach redukcyjnych. Będę bardzo wdzięczna. [...]

Witam Chce przedstawic wam moj sposób żywienia oraz trening na diecie LOW CARB Śniadanie 4 całe jajka jajka Warzywa 20 ml oliwy z oliwek/lniany Kura ok 150 g Warzywa 20 ml Oliwy z Oliwek/lniany Białko HI-ANABOL 25g prochu Oliwa 20ml oliwy z oliwek/lniany Przedtreningowy 50g ryzu parabolicznego 150g kury Przed treningiem Beta Bolic + BCAA Po [...]